关于肾友来说，肌肉健康瑕瑜常热切的，是肾友康复快、活命质料高、长命的热切保险。
但跟着年齿加多，咱们的肌肉也会随之流失，体能迟缓着落。
近期一篇研究显露，咱们的体能粗略在26-36岁时达到峰值，之后会不行逆地迟缓着落。
这项研究纳入427名参与者，男性222名（52%），女性205名（48%），随访47年。
截止发现：
肌肉力量（纵跳），男性在27岁达到巅峰，女性19岁达到巅峰。
然后迟缓启动着落，着落的速带领先很小（每年0.2%~0.5%），然后逐步加速，40岁时每年约着落1.2%~1.6%，63岁时，每年约着落2.2%。
{jz:field.toptypename/}最大有氧才能和肌肉耐力（卧推重迭次数）在26-36岁时达到峰值。
然后跟着年齿增长着落得越来越快，OD体育app官网40岁时每年约着落0.3%~0.6%，63岁时每年约着落2.0%~2.5%。
身体才能从巅峰到63岁这之间，总体着落幅度在30%到48%之间。
然则，坚握畅通训诫不错给体能阑珊安上“延缓带”，让咱们的体能着落更安谧。
从年青时养成畅透习尚，相干于不畅通的东说念主群，可将体能升迁高达11%，即使中年启动畅通也不晚，也能升迁体能，且遵守握续到老年。
是以，为了咱们的肌肉健康，肾友们也要坚握畅通，推选肾友们进行中等强度畅通，每次至少30分钟，每周3-5次。
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