东谈主民日报国外版记者 王好意思华

2026年1月5日，迎来小寒骨气。“这是冬季的第五个骨气，亦然二十四骨气中倒数第二个骨气。”王人门医科大学从属北京中医病院针灸颐养中心副主任大夫侯学想先容，本年小寒碰劲“数九”中“二九”的第七天，民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。虽有一个“小”字，但凭据风光纪录，小寒频频是全年气温最低的时段。在中医表面中，此时寒邪最盛，易伤东谈主体阳气，养生应当适合当然界万物保藏之势，注意敛藏精气、培元固本。

起居方面，侯学想提出，仍遵从《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，保证弥漫的寝息，有意于阳气潜伏和阴精积贮。此外，衣服须至极注意御寒，尤其要护住头颈、胸腹与足踝，以防寒邪内侵，为来年春季阳气生发奠定基础。

“饮食崇尚宜温补脾胃、散寒暖身。”侯学想说，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山药、红枣等性温益气的食材，以增强御寒能力。同期，应疑望三餐划定，幸免暴饮暴食或过食生冷，OD体育app官网以免毁伤脾胃阳气。

小寒时节光照短、征象干，“东谈主易心思低垂或虚火内生，扰动阳气。”侯学想说，应疑望精神调摄，保抓恬澹讲理，幸免焦灼感奋，以竭尽全力、保护阳气。

民间说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。侯学想先容，中医以为“久坐生内寒”，不宜因畏寒久坐不动，可凭据自体格质接收太极拳、易筋经、散播、瑜伽等良善姿色，使体格微微出汗，幸免剧烈通顺，以免阳气耗散。

小寒骨气是呼吸谈疾病、心脑血管疾病和要津痛的高发期。侯学想指示，寒邪易侵袭肺部，应疑望防寒御寒，出门戴好口罩、帽子，饮食可合营百合、白萝卜等润肺之物。闲居可按揉列缺、迎香穴以防伤风；受寒后可热敷大椎穴以散寒。心脑血管防御最初要疑望御寒，通顺宜在日出后、日落前进行，并可艾灸足三里、关元等穴以温通阳气。要津痛属于中医“痹症”规模，多因风、寒、湿三邪扼制气血所致，因此，防寒御寒是重中之重。侯学想说OD体育app官网，推采纳艾叶、生姜、肉桂等药材煮水泡脚，以温经散寒；泡脚后可揉按涌泉、太溪等穴，以补肾助阳、擢升御寒能力。